klatka barki

Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]

Witam, dopiero zaczynam zabawę z siłownią i prosiłbym Was o ocenienie czy mój trening jest do zaakceptowania. dzień 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie na maszynie hamer 4. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: 5. prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 6. wyciskanie [...]

[...] mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Cześć wam!! Mam ogromna prosbe byscie poprawili moje bledy w treningu na mase..oczekuje szczerych i powaznych wypowiedzi..mam za soba staz tylko 1 rok ale byla przerwa ok pol roku:( mam 18 lat i waze tylko 50 kg ..malutko choc jem za trzech!! i tego nie rozumiem,wiec takze jakies rady pls:) mam za soba treningi wytrzymalosciowe - staz 4 lata ale [...]

Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * unoszenie stangielki wpoprzek - wyciskanie poziome sztangi wąsko - prostowanie na wyciągu (linki) - unoszenie hantli w opadzie * superseria bez chwili przerwy miedzy ćwiczeniami Środa (PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE) - [...]

Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie to proponowany przeze mnie trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]

[...] wiem zabardzo czy dobrze to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to samo co w poniedziałek -Sobota to samo co w środę -Niedziela wolna I teraz tak w dni treningowe czyli od [...]

WITAM. WIEK: 17 LAT STAŻ: 8 MIESIĘCY Z 2 MIEŚIĘCZNĄ PRZERWĄ WAGA:102kg DIETA:TAK WZROST:178CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-GLUTAMINA, THERMO FAT BURNER, HMB, KREATYNA MONO. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x20 *wyciskanie na ławce skośnej 3x15 [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem dosyć chaotycznie mialem jakiś plan ale nie trzymałem się go ściśłe staż 1 rok. Wklejam plan do oceny cel zbudowanie masy mięsniowej bez zalania dieta jest.. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek skos [...]

Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie [...]

wiatam !! chcialbym juz zmienic trening bo czuje ze do tego co teraz mam miesnie sie juz przyzwyczaily !! teraz powiem te kilka slow o sobie: wiec tak cwicze juz okolo roku z malymi przerwami , dieta mam, mam jeszcze nie skonczone 16 lat, waze 90 kg, 188 cm wzrostu, przeciwskazan lekarskich jako tako nie mam . ps. ostani trening byl zaje... ale [...]

[...] dwie serie ?? Przysiady - 2 serie Lydki- jedna seria ( no i wlasnie tu tez robic robic w zakresie 15 10 5 ruchow ?? to nie zamało jak na lydke ) martwy ciag - dwie serie klatka wyciskanie na lawce plaskiej - diw serie wyciskanie hantlami na skocie - dwie serie barki wyciskanie przed glowa sztangi - jedna czy dwie serie ? unoszenie hantli [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu: Poniedziałek - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroczne 12/10/8/6 - dzien dobry 12/10/8/6 - cos na lydki 30/25/20 - młotki rotacyjne 12/10/8 Wtorek - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wycikanie skos 10/10/8/6 - wyciskanie w staniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10 Piątek - mc (klasyk) 5x5 [...]

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]

Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą  Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam! Tak jak w temacie. Prosze o komentarze do ponizszego planu. Troche danych o mnie: wiek: 16 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staz: 3 miesiace (koncze trening przygotowawczy) cel treningu: masa Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w [...]

Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]